<i id="tjljv"><rp id="tjljv"><delect id="tjljv"></delect></rp></i><dl id="tjljv"></dl>

<sub id="tjljv"><em id="tjljv"><form id="tjljv"></form></em></sub>

    <sub id="tjljv"></sub>
      <ruby id="tjljv"><em id="tjljv"><ins id="tjljv"></ins></em></ruby>

        <thead id="tjljv"><strike id="tjljv"><listing id="tjljv"></listing></strike></thead>

        <ruby id="tjljv"><strike id="tjljv"></strike></ruby>

        <ol id="tjljv"></ol>

        <delect id="tjljv"></delect>

        <nobr id="tjljv"><video id="tjljv"></video></nobr>

        <big id="tjljv"><pre id="tjljv"></pre></big>

        您所在的位置:首頁 > 新聞中心 > 公司新聞 > 正文
        新聞中心
        聯系我們

        隨州市清華網絡科技有限公司
        電 話:0722-7059502
        地 址:湖北省隨州市曾都區隨州市創新創業基地5樓(文峰佳苑C區)

        公司新聞

        你可能一直都吃錯了!醫生口中的“清淡飲食”竟然是這樣的.....

        作者:admin 來源: 日期:2019/7/25 16:40:33 人氣:222

        腸胃不好?醫生說,清淡飲食!


        手術過后?醫生說,清淡飲食!


        大病初愈?醫生說,清淡飲食!




        到底什么才是清淡飲食呢?是不是只吃菜不吃肉就可以了?我要遺憾地告訴您,您認為的“清淡飲食”可能錯了!

        1.jpg

        清淡飲食≠不吃肉≠只吃青菜




        很多人誤以為,清淡飲食就是水煮青菜這樣的“吃草”式飲食。




        但怎么可能!如果每天只吃這些食物,往往會造成營養不良、貧血、免疫力降低等問題,豈不是南轅北轍、越吃越不健康!

        1.jpg

        清淡飲食是相對于“肥甘厚味”而言的。所謂肥甘厚味,就是中醫所說的膏粱厚味,一般是指非常油膩、甜膩的精細食物或者味道濃厚的食物。




        這類食物脂肪和糖的含量都很高,容易造成肥胖等不良影響;而且過食油膩食物,還會減弱消化功能,造成消化不良,及胃腸功能紊亂,從而影響對營養的正常吸收。




        所以,清淡飲食并非只吃青菜,只是建議不吃過于油膩、甜膩,以及味道過重的食物,若是用大量食用油炒,即使是青菜也不算清淡的飲食哦!




        所以除了食物的原材料,烹飪方式對于清淡飲食也很重要。




        什么是真正的清淡飲食?




        真正的清淡飲食是指在膳食平衡、營養合理的前提下,口味偏于清淡的飲食方式。




        清淡飲食的一個標準是:少油、少糖、少鹽、忌重口味,以及正確的烹飪方式。




        從營養學角度上說,清淡飲食最能體現食物的原汁原味,也是最大程度地保存食物營養成分的一種飲食方式,對于我們的身體健康大有脾益。




        記住這5點,清淡飲食不用愁!




        1、選擇正確的烹飪方式




        日常飲食里,我們大吃貨民族的烹飪方式簡直是數不勝數:炒、爆、熘、炸、烹、煎、燒、燜、煨、焗、扒、燴、烤、熏、氽、燉、熬、煮、蒸、涮等等。




        但如果要健康飲食,我們最好還是選擇清蒸、白煮、涼拌等最大程度保留食物營養、最低限度增加脾胃消化消耗的烹飪方式。




        2、少油




        很多人喜歡吃大魚大肉這種油膩感比較重的食物,即使在家炒青菜也會放很多油,但對于健康而言,這樣吃是很不利的,尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。為了健康,還是希望大家能夠吃得清淡一點,油放得少一點。




        3、少糖




        世界衛生組織:成年人和兒童每天的糖攝入量應控制在50克以下,最好不超過25克。




        25克是一個什么概念呢?大概是一般吃飯用的勺子2勺左右。




        《中國居民膳食指南(2016)》建議,盡量少喝含糖飲料,因為這樣會很容易在不知不覺中身體就攝入超過50克的糖了。




        食用大量添加糖,會刺激胰島素水平急速上升,從而加快脂肪合成,甚至還會引發糖尿病的發病風險。所以,清淡飲食,一定要少喝甜的飲料,少吃甜的食物,少攝入糖分。




        4、少鹽




        成人每日攝入鹽量應不超過6克,吃得太咸會讓體內的代謝廢物不能很好地排出,水分滯留在體內造成水腫和肥胖。




        除了在日常飲食中,少攝入鹽分,更要少吃一些零食,比如薯條薯片、炸雞餅干、椒鹽花生、奶油瓜子、鹽津梅子等,因為絕大多數零食里面,都加了不少含鹽的調味料。




        5、忌重口味




        重口味大致分為辛辣類和油膩類。過食辛辣類,會刺激消化系統,傷害脾胃。過食油膩類,則會增加脾胃消化負擔,增加過多脂肪,而這些過于厚膩的東西如果沒有辦法及時排解出去,輕者讓人肥胖,重者會引發三高、脂肪肝等疾病。

        清淡飲食的最佳搭配




        清淡飲食應該做到食物多樣化,在減重飲食中要確保營養進食的合理性,千萬不要忽視這7類食物!




        1、水果




        水果是日常飲食中補充維生素的重要來源之一,對于調節體內代謝極為重要,另外多吃一些蘋果、橙子、草莓、獼猴桃這樣的高纖水果,能夠促進我們的新陳代謝。




        2、蔬菜




        蔬菜也屬于低碳水化合物的食物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,是提高免疫力的重要因素,也是腸胃正常消化的重要保障。




        3、豆制品




        豆制品含有和肉類媲美的蛋白質,但熱量卻非常低;同時大部分豆制品含有大量的纖維,對于分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處。


        1.jpg

        4、瘦肉




        瘦肉富含蛋白質,足夠為我們身體提供每天所需的蛋白質。而且瘦肉富含的鐵元素和鋅元素,也是保持身體健康的必要元素,相比果蔬來說,瘦肉中的含量要高得多。




        5、魚類




        魚肉富含葉酸、維生素b2、維生素b12等維生素,非常有利于為人體提供營養元素;肉質鮮嫩,和禽畜肉相比,吃起來更覺軟嫩,也更容易消化吸收。




        魚肉還含有豐富的鎂元素,對心血管系統有很好的保護作用,有利于預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。




        而且魚肉也是蛋白質的重要來源,做一些清蒸羅非魚、草魚來吃,既清淡又美味營養。




        6、雞蛋




        雞蛋中高含量的蛋白質、氨基酸的構成與人體極為類似,所以更容易被人體吸收;同時雞蛋的飽腹感極強,減重的時候吃個雞蛋,對于延緩饑餓,減少食量很有幫助。




        7、牛奶




        適量的牛奶能夠補充我們身體中所需要的能量,并不會給我們身體帶來額外的熱量和脂肪,同時也有利于身體鈣質的吸收。


        1.jpg


          標簽:

          服務熱線:0722-7059502 公司地址:湖北省隨州市隨州市創新創業基地5樓(文峰佳苑C區) 網站備案:鄂ICP備09003029號-2 公安備案:鄂公網安備 42130202000512號

          日韩av第一页在线播放