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        重視午休 戒躁戒怒 適量運動 這份立夏養生攻略請收好

        作者:網站編輯 來源:轉載 日期:2022/5/6 8:37:47 人氣:159

        昨日立夏,此時萬物進入生長的旺季,立夏養生應該注意什么?武漢市中醫醫院醫生提醒,午睡時間可適當延長,注意保持平和心態,戒躁戒怒,飲食清淡。

        代謝旺盛 重視午休

        “夏季是一年當中,人體新陳代謝最旺盛、陽氣也最旺盛的時候。能量消耗比較大,人體內的營養物質隨著汗液也會丟失很多?!蔽錆h市中醫醫院風濕病科針灸科主治醫師段波表示,春夏交替之時,應特別重視養生,讓自己平和度過接下來的夏天。

        立夏時節,溫度明顯升高,但早晚的溫差還是比較大。他建議,在起居方面,需適當添衣,不要穿得太單??;立夏后,白天明顯變長,夜間變短,人體要順應自然界陽盛陰衰的變化,可適當“晚睡早起”,但晚睡也盡量不要超過11點,早上早點起床。

        要重視午休,立夏以后可適當地延長午睡時間,將午睡時間延長到1小時以內,以保持飽滿的精神狀態,以及充足的體力。

        養心為主 戒躁戒怒

        段波介紹,心陽在夏季是最旺盛的時候,也是功能最強的時候。因此,夏季應該以養心為主。

        有些市民在剛進入夏季時,容易出現頭昏、失眠、白天嗜睡、煩躁、坐立不安的現象。他建議,夏季養生,要做好自我調節,保持平和心態。此時要戒驕、戒躁、戒怒,不要大喜大悲,保持心情舒暢??梢宰鲆恍┢察o的活動,幫助自己靜心。比如寫字、畫畫、釣魚、下棋等,以保持良好心態。

        段波還說,可以經常按幾個穴位,幫助立夏養心。如內關穴(位于前臂掌側,腕橫紋上2寸),心臟不好或睡眠不佳的可以多按,起到養心安神、健脾祛濕的作用;也可多按壓太沖穴(腳背上,第一、第二跖骨接合部的凹陷處),對頭暈、頭痛、煩躁等也有較好緩解作用。

        多吃蔬果 適量運動

        段波表示,隨著溫度升高,食欲會有所下降。所以飲食上要偏清淡,少吃油膩辛辣的食物。根據自身情況,多吃些蔬菜水果。不過,因為夏天的體能消耗大,所以盡管飲食宜清淡,但也要多吃一些營養豐富的食物,如清蒸的魚類等。

        立夏之后,也可以適當多吃些酸性的食物。因為夏季出汗過多,容易耗損津液,吃點略帶酸味的食物,能夠斂汗祛濕、健脾消食,如烏梅、山楂、西紅柿、獼猴桃等。另外,他也強調,夏季也是急性胃腸炎、腹瀉等高發時節,要預防“病從口入”。

        運動方面,他建議不要做劇烈運動,出汗不要過多,可選擇打太極拳、快走、慢跑、游泳這些相對緩和的運動,運動后適當補水;盡量避免進食冰冷食物,以免損傷脾胃功能。出汗后,可根據自身情況,及時補點溫開水或淡鹽水。

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